心理ハック
193 心理ハック～心の凹んだとき、ポンッと元に戻すための3つのやり方～
先週の続きです。実は、先週も同じテーマで、ただ「解決」としての4つの「考え方」は、アメリカの心理学系サイトからの引用でした。
今日は私自身の、実践していることを紹介しましょう。
その前に、「心が凹む」とはどういう事か？と質問されるかもしれませんが、ほとんどの人はご存じでしょう。先週は次のように書きました。
苦手な人から「学ぶ」という姿勢について説かれることは多く、それは理想的なことですが、実際「ガツンとやられて凹んだ」時には、「学ぶ」はさておき「応急措置」が必要になります。
脳生理学的に、「心が凹んだ」状態について考えてみると、「凹み」の程度にもよりますが、感情に深く関わる大脳辺縁系と、特にネガティブな感情と関係の深い、扁桃体(扁桃体)が興奮していると、とりあえずは予想できます。
それに加え、時折指摘されることですが、どちらかといえば(左脳に比べて)「悲観的」な「右脳」が優位な状態にありそうです。巷の本で見かける、「左脳」対「右脳」という分け方は、あまりに極端すぎますが、どちらの活動が活発になっているかで、気分のあり方が大きく変わる人はいます。
「右脳優位」→悲観的な状態
「左脳優位」→楽観的で前向き
きわめておおざっぱな区別ですが、とりあえずこう理解しておき、先へ進みますと、「心が凹んだ」状態は、「右脳優位」と仮定できますから、これを「左脳優位」に切り替えるようにすれば、傷ついた心への「応急措置」としては十分でしょう。
で、次にどうやってそれを実践するかですが、私のやっている方法は、次の3つのいずれか、あるいは(ひどいときは)全部です。
１，対戦型スポーツ(テニス)に没頭して「左脳」を活用
特に大脳新皮質の運動野、および小脳で姿勢のバランスを取るようにすると、自然と脳内血流は、そちらへ向かうでしょう。同時に、辺縁系、特に扁桃体の活動は、抑制できると期待できます。また「試合」は「直線的」に進行するものですから、「左脳優位」となっていくでしょう。要するにゲームに没頭することで、気持ちが鎮まります。
２，近い将来の計画を立てることで「左脳」を活用
オフィスなどでは、「対戦がスポーツ」に興じたりはできません。そこで私は職場では、「近い将来の計画」に没頭して、「心の癒し」としていました。１で述べたとおり、「右脳」と比べて「左脳」に得意なのは、直線的な思考様式です。Ａ→Ｂ→Ｃというふうに「左脳」は目的的で、「前向き」なのです。やや時間がかかるものの、自分の未来の時間を充実させる「計画」を立てるのは、楽しいものです。心を癒すのが目的であって、必ずしも計画を遂行しなくてもよいのです。
３，「絶対に楽しめることリスト」を開く
これは、日頃から準備しておく必要があります。百式さんのcheck*padなどで、リストを作りましょう。たとえば私は、浦沢直樹さんの『PLUTO』の最新刊(第４巻)は、まだ全部は読んでいません。絶対に自分が楽しめることが分かり切っている本は、将来、イヤなことがあったときのために、とっておいてあるのです。このようなリストを日頃から少しずつ「貯金」しておくことで、かなりイヤなショックにも対応できます。場合によっては、それを「開く」楽しみを想像するだけでもＯＫです。
192 「禁止する」ことと「やめる」ことのちがい
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禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる アレン カー Allen Carr 阪本 章子 ロングセラーズ 1996-05 by G-Tools |
いつかこの本について書こうと思っていたのですが、なぜか「先送り」になっていました。
この本を読んだとき、私は禁煙を志していたわけではないのですが(喫煙の習慣がなかったので)、私が言いたかったことが「エッセイ風」に語られていて、面白い本だと思いました。
私が読む限り、「禁煙セラピー」のメッセージはただ一つ。それは、
「禁ずる」ことは難しいが、「やめる」ことは容易である
というものです。
「依存症」まで行ってしまった場合、著者のアレン・カーの意見には、賛同できない点もあります。が、「あっさりとやめてしまえば、やめられる」という指摘は、非常に重要なポイントを含んでいます。
たとえば、「甘いもの」を自分に「禁じて」いるとき、私は「甘いもの」のことを「意識」して、「覚えて」おく必要があります。意識し、覚えていながらしかも、口にしてはいけないのです。
一方で「甘いものを食べるのをやめる」のであれば、甘いものではない食事を取ればよい、ということになります。この言い方には、とうてい納得がいかない方もいらっしゃるでしょう。それでも、私が砂糖を含む、果糖、アルコールその他一切を口にせずにいられるようになったのは、この「コツ」をものにしたからなのです。
つまり、「衝動」というものは、つねに「衝動の対象」とワンセットなのです。「対象」(たばこ、チョコレート、ワイン、美男美女、等々)を「意識」すると、決まってその「対象」へ向かう「衝動」が飛び込んできます。「衝動」と戦うのは、ご存じの通り難しい。「衝動」と戦い「続ける」のは、ほとんどの人にとって不可能です。
だから、「衝動」とは戦わないことです。そのためには、「衝動」を必ず連れてきてしまう「対象」を意識に入れないことです。私が、2007年1月23日のNBO記事で
「欲求」に従って物を食べたり、買い物をしたり、お酒を飲むのは健全なのですが、「衝動」に乗るのは危険です。特に、「禁止」→「衝動の解放」→「禁止」→・・・というパターンに入ったら、要注意です。
http://blog.nikkeibp.co.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/115535
と書いたのは、以上のことを念頭に置いていたわけです。
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