心理ハック
193 心理ハック～心の凹んだとき、ポンッと元に戻すための3つのやり方～
先週の続きです。実は、先週も同じテーマで、ただ「解決」としての4つの「考え方」は、アメリカの心理学系サイトからの引用でした。
今日は私自身の、実践していることを紹介しましょう。
その前に、「心が凹む」とはどういう事か？と質問されるかもしれませんが、ほとんどの人はご存じでしょう。先週は次のように書きました。
苦手な人から「学ぶ」という姿勢について説かれることは多く、それは理想的なことですが、実際「ガツンとやられて凹んだ」時には、「学ぶ」はさておき「応急措置」が必要になります。
脳生理学的に、「心が凹んだ」状態について考えてみると、「凹み」の程度にもよりますが、感情に深く関わる大脳辺縁系と、特にネガティブな感情と関係の深い、扁桃体(扁桃体)が興奮していると、とりあえずは予想できます。
それに加え、時折指摘されることですが、どちらかといえば(左脳に比べて)「悲観的」な「右脳」が優位な状態にありそうです。巷の本で見かける、「左脳」対「右脳」という分け方は、あまりに極端すぎますが、どちらの活動が活発になっているかで、気分のあり方が大きく変わる人はいます。
「右脳優位」→悲観的な状態
「左脳優位」→楽観的で前向き
きわめておおざっぱな区別ですが、とりあえずこう理解しておき、先へ進みますと、「心が凹んだ」状態は、「右脳優位」と仮定できますから、これを「左脳優位」に切り替えるようにすれば、傷ついた心への「応急措置」としては十分でしょう。
で、次にどうやってそれを実践するかですが、私のやっている方法は、次の3つのいずれか、あるいは(ひどいときは)全部です。
１，対戦型スポーツ(テニス)に没頭して「左脳」を活用
特に大脳新皮質の運動野、および小脳で姿勢のバランスを取るようにすると、自然と脳内血流は、そちらへ向かうでしょう。同時に、辺縁系、特に扁桃体の活動は、抑制できると期待できます。また「試合」は「直線的」に進行するものですから、「左脳優位」となっていくでしょう。要するにゲームに没頭することで、気持ちが鎮まります。
２，近い将来の計画を立てることで「左脳」を活用
オフィスなどでは、「対戦がスポーツ」に興じたりはできません。そこで私は職場では、「近い将来の計画」に没頭して、「心の癒し」としていました。１で述べたとおり、「右脳」と比べて「左脳」に得意なのは、直線的な思考様式です。Ａ→Ｂ→Ｃというふうに「左脳」は目的的で、「前向き」なのです。やや時間がかかるものの、自分の未来の時間を充実させる「計画」を立てるのは、楽しいものです。心を癒すのが目的であって、必ずしも計画を遂行しなくてもよいのです。
３，「絶対に楽しめることリスト」を開く
これは、日頃から準備しておく必要があります。百式さんのcheck*padなどで、リストを作りましょう。たとえば私は、浦沢直樹さんの『PLUTO』の最新刊(第４巻)は、まだ全部は読んでいません。絶対に自分が楽しめることが分かり切っている本は、将来、イヤなことがあったときのために、とっておいてあるのです。このようなリストを日頃から少しずつ「貯金」しておくことで、かなりイヤなショックにも対応できます。場合によっては、それを「開く」楽しみを想像するだけでもＯＫです。
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