ライフハック心理学

専門家たちの考える「気分をよくする心理ハック」ランキング

• 2010年02月07日 (日)
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ロバート・E・セイヤーという心理学教授は、「気分をよくする」というテーマを研究した人です。

この人はあの手この手で「気分を良くする方法」を考察しているのですが、なかでも面白いのが、人脈を使って「気分をよくする方法」について、採点をもらったという研究です。

職歴17年以上のサイコセラピストを中心とした26人によると、「気分を良くする方法」のランキングは次の通りでした。

第１位　積極的気分管理

・リラクセーション法
・ストレス管理
・思考のコントロール
・運動

なんともまっとうです。しかし、これらの方法が結局「気分をよくする」のにもっとも効果的な方法なのです。

第２位　快楽行動の探索と気分転換

・ユーモアや趣味といった楽しい活動への関与

日本なら、カラオケあたりがここに来るのではないでしょうか。カラオケが運動ではないとした場合ですが。

第３位　ソーシャルサポート、感情表出、満足

・誰かに電話する
・話す
・誰かと一緒にいる
・情報的な活動
・喫煙
・食べる

お友達とおしゃべりする、という類の活動ですね。真っ先にこれという人もいるでしょうが、運動よりは明らかに下位にランク付けされている点には、興味が惹かれます。

第４位　受動的気分管理

・テレビを見る
・コーヒーを飲む
・食べる
・休息する

第３位とかぶっているものが見られますが、第３位は「人と一緒にする」のでしょう。第４位の場合には「ひとりでする」のだと思います。

あるいは、必ずしも「人と一緒」ではないにせよ、第３位の「食べる」は「外食」のような志向性を持っているものと思われます。

第５位　撤退-回避

・ひとりで居る
・イヤな気分を引き起こすこと(人)を避ける

これは、回避行動そのものですね。「気分に悪影響を及ぼすような対象から刺激を受けない」という方向へ向かっての行動でしょう。

第６位　直接的緊張軽減

・薬物の使用
・飲酒
・セックス

この順位付けをしているのはセラピストであり、しかもアメリカ人のセラピストであるということに注意しておきましょう。飲酒などの意味づけがだいぶちがうのだと思いますし、「薬物の使用」は以下にも穏やかではありません。

この「第６位」は、もはや「気分を良くする方法」としては望ましくないやりかたと考えられているようです。しかし、「望ましくない」というだけではなく、この第６位は、「効果があるようで、あまり効果がない」と指摘されている点には、留意しておいてよいでしょう。

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