ライフハック心理学

快眠できる100の方法

• 2010年05月12日 (水)
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2007年6月17日付の『ニューズウィーク日本語版』からの引用です。今から見ると若干古い情報もあるし、そもそも100もなくても良さそうですが、引用ですからそのまま引きます。

ただ、さすがに羅列するだけでは理解しづらいので、内容別に分類しておこうと思います。備忘録的にお使いいただければ幸いです。

睡眠環境を変える

2. ベッドでは寝るのみ
3. 防音カーテン
6. 食べ物は寝室の外に
13. 遮光カーテン
14. エアコンはつけっぱなし
17. 暖色系の明かり
24. アロマセラピー
28. サウンドマシン
32. 暗めの室内照明
40. 光を浴びる装置
47. 家電にカバー
48. パートナーと一緒に寝る
51. 臭気をカット
54. 快適な湿度
64. 携帯を寝室の外へ
65. 夏の枕と冬の枕
68. ゆったりしたパジャマ
78. 沈まないベッド
89. 同室で寝る人を選ぶ
93. 寝室を穏やかな色に
98. トイレには暗い照明

睡眠パターンを変える

1. ベッドに入らない
4. 同じ時刻に起床
15. 就寝前8時間は寝ない
18. 2度寝しない
31. 週末こそ早寝
33. 遅寝早起き
56. 睡眠制限療法
58. 翌日に備えて早寝はダメ
59. 15〜20分の昼寝
60. 寝不足を補う仮眠
71. １週間単位で睡眠確保
80. 睡眠時間を均等に
95. 休日は10時までに起床

認識を変える

16. 実は眠れている
50. 8時間にこだわらない
81. 開き直る
100.時計を見ない

食習慣を変える

5. 軽め、早めの夕食
9. 決まった時間に食事
19. カフェインを控える
27. 少量のおやつ
70. 朝食をとる

睡眠薬・食べ物

25. たばこを控える
29. 寝酒は飲まない
35. ホットミルク
39. 処方睡眠薬
52. テアニン
61. 昼間に支障が出たら受診
62. グリシン
69. 薬が効かない場合は受診
77. ハーブティ
75. 市販の睡眠改善薬

身体の状態を整える

7. 痛み、かゆみを治療
10. 夕方の軽い運動
11. 腹式呼吸
41. 睡眠時無呼吸症候群を治療
45. 昼の冷房は控えめ
49. 減量
55. 足のむずむず感は注意
76. 体温を上げる
82. ヨガ
83. ヨガの呼吸
85. ストレッチ
86. 足のマッサージ

睡眠ハック

8. パソコンを開かない
20. 睡眠儀式
21. 夜のコンビニは避ける
22. 掃除は寝室から
23. 昼間に趣味を楽しむ
26. 自己催眠
30. ぬるめの風呂
34. 深夜に運動しない
36. 楽しいイメージ
37. 羊を数える
38. 午前中に複雑な仕事
42. 気道を広げる器具
43. 横向きに寝る
44. 好きな音楽
46. 気になることはメモ
53. 飛行機内ではマスク
57. 刺激的なテレビを見ない
63. 早寝は30分から
66. 宿泊先の快眠
67. 体を動かす
72. 海外旅行前はよく寝る
73. 時計を現地時間に
74. 睡眠日誌
79. ベッドで考え事はNG
84. 退屈な本を読む
88. ぬれタオル
92. イメージビデオ
94. 一度ベッドを出る
99. バイオフィードバック
91. 明るいオフィス

スッキリ目ざめる

12. 朝の太陽光
87. 光の目覚まし
90. 浅い眠りでアラーム
96. モーニングコール
97. 朝の熱いシャワー