ライフハックス心理学的に10分を活用するための10のリスト

心理ハック

ライフハックス心理学的に10分を活用するための10のリスト

2009年07月24日 (金)
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こういうリストは、おそらくすでにどこかにあるはずですが、「ライフハックス心理学」的に使えそうなリストを考えてみます。基本方針としては

・やることを減らす
・気になることを減らす
・解放されて自由になる
・心を整理する

という方向に沿います。

１．10分寝る

常に私は、覚醒時と睡眠時で、睡眠時を高く、少なくとも同等に評価します。したがって私のライフハックには少なくとも、「生産性向上のために睡眠時間を削る」という発想はありません。「寝過ぎ」という問題を軽減するために、睡眠時間をコントロールする、という発想はありますが。

２．読みたい本を立ち読みする

部屋の中で立ち読みすると、つかれるような気がします。しかし、本屋さんで10分程度の立ち読みは、するはずです。あの感覚を再現することで、実は10分でもかなり本は読めるということを利用します。私は、毎日10分程度の立ち読みで、だいぶ『フロイト全集』を読み進めています。10分というのは決して短くありません。

３．請求書などを1通書き上げて出す

これは、トレイに溜まりやすく、心にも溜まりやすいタスクです。しかし10分あれば終わることです。

４．電話する

もちろん、親友にではありません。前々から「懸案」だったような相手に電話するのです。10分はけっこう長いので、懸案でも解決する可能性があります。これもまた、心の重しを取り払うのに役立つ行為です。

５．ずっと先おくりにしていたタスクを1つ分解する

「片付ける」となれば10分では済まないタスクでしょう。でなければ、そんなに放置しておくのもおかしな話です。しかし、分解するだけなら10分で終わりそうです。こうするだけで、タスクが1つなくなってしまうことも結構あります。

６．瞑想する

瞑想するには、特に初心者にとって10分は長すぎます。それだけに、一定以上の効果が上げられます。よく言われることですが、瞑想というのは、はじめからいきなり「瞑想状態」に入れるものではありません。注意が分散するのですが、それを何度も押しとどめるのが最初の訓練です。押しとどめようという意識が、無意識のうちに功を奏し始めると、新しい段階に入ることができます。