ライフハック心理学

心理ハック

モチベーションに頼る危険 Clip to Evernote

ずっと「やる気」に関する考察を続けてきた感覚を持っているのですが、調べれば調べるほど「やる気で作業を進める」ということには無理があるのだと思うようになりました。このエントリはシリーズになるかもしれません。

コンテクストは先送りになりやすい


私は「コンテクスト」(＠)というのは、

・複数のプロジェクトにまたがったタスクが入り乱れているリスト

と、認識しています。この定義だけでも、本来それはそれぞれのプロジェクトに返してあげた方がいい、と思いますが、現実にはそうもいきません。

例えば大きなタスクが受信トレイに入ってきてしまいます。物書きであれば「ゲラ」がメールでやってくるのは普通です。もちろんゲラは例えば「クラウド時代のタスク管理の技術」というプロジェクトのタスクです。

「クラウド時代のタスク管理の技術」　→　□ゲラ

という形であるのが自然ですが、メールからはいってくるとなると

受信トレイチェック　→　□ゲラ

と見えてしまっているのが現実です。このように「受信トレイ」は「＠受信トレイ」であり、コンテクストですが、コンテクストリストを処理する(ゼロにする)という作業は、気が乗らないものなのです。数が増えてくるとなおさらです。

それでもコンテクストの処理に急にモチベーションが高まるタイミングというものがあります。それは人によって違うのですが、要するに「一念発起した」ときです。

動物は「危機が迫る」と急にやる気になる


人によって違う理由は、いつ「危機だ！」と感じるかが人によって違うからです。もちろん家が燃えているとなれば誰だって「危機だ！」と感じるでしょうが、受信トレイの件数が「あふれている」程度では人によっては「危機だ！」などと思いません。

しかし1000件近く受信トレイに未処理メールがたまっていて、そのせいで大事な人からのメールを「見落とした！」というようなとき、「これはいかん！」と思っていきなりメールの整理をはじめる。

危機とはすなわち適応できない環境であり、いわゆる「太古の昔」からこの傾向はずっと続いています。やる気に満ちあふれている人を見たとき、私達が何とはなしに不安な気持ちになるのは、当人が「適応できない環境に取り囲まれている！」と感じているからなのです。

適応できない環境に接しているとき私達は何らかの意味で動機づけられます。

・環境を改造する
・環境から逃げる
・環境と闘う
・環境に適応しようと我慢する

ある意味でやる気が出ないというのはいいことなのです。それは環境に適応しているということだからです。受信トレイが500件でも、それに適応しているということはあり得ます。

こう考えてみると「コンテクストに対してやる気になる」というのはあまりいい状態ではないと思われます。それはだいたいかなり不快な状態であるか、神経過敏(強迫症めいている)なのです。「トイレの掃除」はプロジェクトというよりはコンテクストですが、「トイレの掃除をしなければ！」と強く動機づけられているということは、大変不快な状態でしょう。

あるいは一日中トイレの掃除をしていないと気が済まないという場合。こちらは心理的なアンバランスを感じさせます。もちろん「やる気」は高いはずですが。

コンテクストの「ケア」にはしたがって、やる気がなくても手がけられる、改善できるというのがよいと思います。「家事」はだいたいコンテクストの連続ですから「モチベーションが高まらないと家事をする気がしない」人は、プロになるか、自炊も掃除もたまにしかやらなくなるでしょう。

以上は全て、プロジェクトの話ではありません。プロジェクトに手がけるには多少とも「やる気」が要りようになります。やはりこの話はエントリを改めます。

ログに現実を反映させる Clip to Evernote

「人生を変えたかったらログを変えればいい」

結構、久々に全身に衝撃が走った言葉でした。

１／１５に行われた「クラウド超活用セミナー」での、佐々木正悟さんのお言葉です。

58 欲しいのはログ « ハワイフラと、アロハニアン

「お言葉」というのはいってもらうのは恐縮だが、こうするためにも「100％現実を反映する」というのが大事なのである。

現実には、ログが100％現実を反映するはずはないが、自分の現実を反映していると思えるくらい高い精度にしていくと何かと便利である。

家計簿が100％、入出金と所持金を反映していれば、色々と「いじる」ことができる。「外食を控えればこのくらい貯金できる」と思えば、ほぼそのとおりの結果を出せる。これは「外食」が100％「外食費」を反映していてこそできることだ。

99％で良さそうだと思われるだろう。実際はそうなのだが、人は面白いもので、99％は100％でないことを知っているから、「この家計簿の「外食費」には不正確なところがある。ということは真面目に外食を控えても、100％貯金できるとは限らない。だから外食しちゃおう」となるものだ。

▼続きはあすなろから
ログに現実を反映させる | | 作家の作業日報 | あすなろBLOG

この９つは大変だという人のために勝手に３つに圧縮してみた Clip to Evernote

とても感心させられた。

僕が本を出版するための準備でした9つの大切なこと | No Second Life

職業柄か「本を書きたい」という人からの相談はひっきりなしに受ける。ただ、正直なところ本を書きたかったら、著者のところに来るよりも、編集さんのところに行った方が話が断然早いとは思う。

著者のところに「本を書きたい」と言ってくるのは、病人のところに「病気になったんだけど･･･」と相談するのに似ている。意味がないわけではないが、お医者さん(編集者)に言った方がいい。

お医者巡りも大変だろうけど、病人の友達をたくさん作っても、病気を治す直接の役には立たない。いつまでも間接的なアプローチになってしまう。

この比喩はまったくおかしい、と思われるかもしれないが、私はいつも編集と自分(著者)の関係は、医者と患者の関係に似ていると思っている。「病気」になっているだけに「私」の訴えは切実だが、「事情」に精通しているのは相手(編集)のほうだ。

そのように考えてみると、感心させられた上記ブログの記事から、特に大事だと思うのは、２(実名を出す)と６(編集さんと知り合いになる)と９(企画を持ち歩く)である。

病気になってお医者さんのところに行くとすると、「偽名」はいかにもマズイ。お人形さんの修理をするのはお医者さんの仕事ではない。

それから６は難しいが、できるならいいだろう。ただ、患者として「医者の知り合い」よりは「患者の知り合い」の方が作りやすいという現実もある。その意味では６より１ということになるが。そもそも病気になったとき必要なのは「医者にかかること」であり「医者の知り合いを増やすこと」ではない。これはそのまま本を出したい人にも当てはまる。

残る９はつまり、「いつでも自分の病気(企画)」を説明できるようにしておくと言うことだ。医者(編集)は忙しい。または忙しがっている。説明がしどろもどろになるとまともに取り合ってもらえず傷つくことになる。そうでなくとも患者(著著者)の言い分というのは、本人の弁であるにもかかわらず、医者にから見ると、いかにも素人が大したことでもないようなことを切々と訴えているように聞こえるらしい。

というわけで最後に一部引用。

「自分が書きたいことを書いてはダメだ。読者の皆さんのいる場に入っていって、読者の皆さんに自分が何を与えられるかを考え、それを本にするべきだ」

これは難しい問題で、たしかに病人が自分の病気について切々と語っているだけの状況にはあまり関わりたくない、まして仕事にはしたくないという人は多いだろう。

でもだからといって、全然病気でない人の書いた本というのは、私には全然面白くないのである。

今の５倍楽しくなるEvernote Clip to Evernote

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いま？　と著者にも怒られそうだが、この本いい本なのである。「初心者向け」ということになっているし、著者もそういうスタンスで書いているが、だいたいEvernoteに初心も中級もない。

Evernoteについて本を書くとなると簡単ではない。操作自体は簡単だし、コンセプトもわかりやすいし、間違いなくいいサービスだし、唯一無二と言っていいほどのものだが、最初につまずく問題と、途中から悩むことになる問題が全然違う。

この本のいいところは、最初につまずきやすいところを回避できるように書かれている。それだから「初心者向け」ということになっているのだろう。その上、「途中から悩むことになる問題」も、この方法ならだいぶ先まで回避し続けることができる。だから別に初心者向けでもないのである。

▼続きはあすなろから
124 ビジネス書作家のライフハック- 今の５倍楽しくなるEvernote | | 作家の作業日報 | あすなろBLOG

目標達成のためにやるべき５つのこと Clip to Evernote

１．「やらないこと」を決める
２．毎日やる予定にしてアラームを使う
３．記録する
４．目標達成を数値化する
５．チェックリストを作る

一つずつご説明します。

１．「やらないこと」を決める

　なぜ「やらないことを決める」のかは簡単です。これを決めておかないと、「目標達成のためにやること」は５項目などでは済まなくなり、どんどん肥大化し、時間がなくなり、やめてしまうことになるからです。挫折とはこの流れで起きることなのです。

　例えば2012年はダイエットする、ということにしたとしましょう。最初に決めるべきことは「やらないこと」です。ダイエットするために、「新しい本を買う」のをやめるとか、「△△を食べる」のはやめるとか、「ストレスになりそうな人付き合い」を減らす、といったことが「やめるべき（へらすべき）こと」に該当します。

　目標達成のためにやることを単純にして、時間を増やす必要があるからです。「この本さえ読んでいればいいのでこの本だけは読む」というやり方にしましょう。それくらいシンプルでないと、ダイエットするにしてもそのやり方の模索を定期的に繰り返すだけで一年が終わってしまいます。

２．毎日やる予定にしてアラームを使う

　やることを決め、やめることも決まったら、それを毎日続けることにしましょう。「例外」は1日も設けてはいけません。例外を設定するということは非常に面倒くさいことで、特に語学学習などの場合、毎日が「例外日」に相当するようになります。

　この記事を読むような方はたいてい忙しい方です。「忙しい日を例外にする」という直感的であいまいな基準ですと、「今日も明日も明後日も、今後300日は忙しい」ということに必ずなるでしょう。

　それでも結果として「やれない日」はやって来ます。それが「例外日」です。このように例外日は基準に該当する日ではなく「結果としてやれなかった日」だけにするべきです。そうしたとしても、｢例外日｣が1年間では2カ月分以上になるはずです。つまり１年で目標達成のために使える日数的機会はせいぜい300回なのです。その上例外日まで設けていては100回も稼働しません。

　そのような「やらなかった日」が生じるのを極力防ぐためにも、「目標達成のための行動」は必ず「予定」とし、毎日2度、アラームを鳴らすようにしましょう。朝の一番最初と、夜の一番最後です。ダブルチェックをかけ、必ずそのアラームが鳴ったタイミングで、目標達成のために何かひとつ、取り組むようにしましょう。ただ単に「目標達成を妨げること（単純に時間を使うこと）をやめる」というだけでもいいので、とにかく｢何もしない｣という日を1日も作らないことです。

　寝る直前でまったくやる気になれなくても、「今日一日にたった1分でもできないか？」と自問してみてください。「英語学習」のように、本当の意味での必然性のない活動は、いつだってこのように余裕のない中、準備不足の中でしか取り組めないものです。

▼続きは日経ウーマンオンラインから
目標達成のために「やるべき５つのこと」：日経ウーマンオンライン【今年やっておくべき５つのこと】

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